考生疲劳怎么办?

考生疲劳怎么办?


来源:网络  文章作者:佚名

   疲劳程度测试表:

   (1) 早上起来后就感到难受;
   (2) 如果你骑车上学,感到骑车没有力气;
   (3) 上楼容易绊倒;
   (4) 不愿与教师或同学见面、交谈;
   (5) 写作文不顺利;
   (6) 说话声细,连不成句;
   (7) 对别人的谈话不关心;
   (8) 不知不觉喜欢用双手托着下巴靠在桌子上;
   (9) 总想大量喝茶等提神的饮料;
   (10) 不想吃油腻的东西;
   (11) 饭菜中非常喜欢加上香料调料;
   (12) 总觉得手发僵;
   (13) 眼睛总像睁不开似的;
   (14) 连朋友的电话号码也说不出来;
   (15) 哈欠打个不停;
   (16) 想把脚搁在桌子上或椅子上歇歇;
   (17) 体重不知不觉地降下来;
   (18) 容易拉肚子或便秘;
   (19) 难以入睡;
   (20) 夜里多梦,睡得不沉。

  如果有1——2道题回答“是”,说明有极轻微的学习疲劳;如果有3——4道题回答“是”,说明有中等的学习疲劳;如果有5道以上的回答“是”,说明有严重的学习疲劳,应该引起考生的注意。

  科学用脑

  疲劳预防的最佳方法是保证充足休息时间,但是它不是最有效的。由于考前学习任务重,考生不得不延长学习时间。预防疲劳最重要的是讲究用脑艺术,做到科学用脑。

  1.用脑原理

  (1)人的大脑有左、右两个半球,左半球负责数、理、化等逻辑方面知识;右半球则负责绘画、音乐等创造性方面的内容。

(2)大脑皮层上还细分为听觉区、视觉区、写作区等各个语言中枢。

(3)一定的心理活动总是发生在大脑的某个特定部位,而与此无关的皮层区域则处于相对静止状态,当某一种单一活动强度过大或时间过长,就会引起该区域皮层疲劳。

  2 科学用脑

 考生在学习过程中。要善于变换学习的内容或使内容丰富化。应避免单科学习时间过长,要使各科交叉安排复习。这样可以使大脑皮层各区域轮换休息。

  如何预防疲劳

`  1.学会休息

  休息可分为安静休息、活动休息和交替休息。安静休息是指睡眠和闭目养神。活动休息也称积极性休息,如散步、打球和轻微的体力劳动等,也可以与他人聊天。交替式休息是指将各种不同性质的学科交叉在一起来学习,如文、理社会性穿插复习,这样,大脑皮层的神经细胞不仅不会疲劳,而且还会有相互促进的作用。

  2.合理安排学习内容

  考生把每天要复习的内容按难易程度有意穿插开,复习一些有难度的内容,接着复习些相对容易的内容。

  3.改善学习环境

  考生在选择环境时,光线不能妨碍视力,学习场所要安静、整洁,桌椅要舒适等。

  4.合理的营养调配

  5.音乐疗法

  在消除疲劳过程中,情绪因素很重要。积极向上、乐观、愉快的情绪能加速消除疲劳。优美的音乐能振奋考生情绪,引起轻松愉快的感觉。考生在学习间隙或学习之后,可以通过听音乐来达到消除疲劳的目的。但是,所听音乐必须是没有歌词。音乐中如有文字的话,文字信息将进入大脑,影响大脑的休息。另外要注意的是,考生在听音乐时,不能边听边想其它的事,必须陶醉于音乐中,这样考生才能完全放松,使疲劳得到彻底的消除。

  考生疲劳的消除

  1.单侧体操法

  由于人脑左右两半球在功能上显著不同,考生在学习时,一般左半球的生理负荷要比右半球重。科学研究证明,单侧半侧的体操锻炼可以消除对侧半球的疲劳。具体方法;

  (1)站立并目视前方,右手紧握拳,右腕用力,屈臂,慢慢上举到最大限度,还原,重复8次。

  (2)右腿伸直上举,然后

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